Problemi sa spavanjem su vrlo česti, i mogu biti uzrokovani raznim faktorima, uključujući stres, anksioznost, depresiju, loše navike spavanja, i fizičke bolesti. Loše spavanje može imati negativne posljedice na kvalitet života, uključujući smanjenu produktivnost, povećan rizik od srčanih bolesti i dijabetesa, i povećan nivo stresa.
Međutim, postoje neki načini na koje se možemo suočiti sa problemima sa spavanjem i poboljšati kvalitet sna:
Odredite uzrok problema sa spavanjem: Prvo što treba uraditi jeste da se utvrdi uzrok problema sa spavanjem. Ako se ne možete naviknuti na novi režim spavanja, ili ako se probudite u sred spavanja, moguće je da je uzrok loše navike spavanja. Ako se probudite ujutro sa osjećajem da ste spavali loše, moguće je da je uzrok fizička bolest ili psihički problem, poput anksioznosti ili depresije.
Izbjegavajte stimulanse: Kofein, alkohol i duvan mogu utjecati na kvalitet sna. Izbjegavajte ih sat vremena prije spavanja.
Stvorite ugodnu spavaću sredinu: Temperatura, vlažnost i buka u spavaćoj sobi mogu utjecati na kvalitet sna. Osigurajte da je soba dobro prozračena, da je temperatura ugodna i da je buka na minimumu.
Budite redovni: Pronađite vrijeme za spavanje i budite redovni u odlasku na spavanje i buđenju. Ovo će pomoći vašem tijelu da se prilagodi rasporedu i da se osjećate odmornije ujutro.
Meditirajte: Meditacija može pomoći da se opustite i da se osjećate manje napeto, što može dovesti do boljeg spavanja.
Izvor: zabavacitaj.com
